| 瑀你同心室｜心靈成長篇 擁抱自己，看見美好∼ 疫情衝擊時代，生活步調大亂；許多人突然迷失了自我，眼中看見的都是黑暗面，口中都是抱怨的語言，每天打開新聞全都口水戰，看別人在FB、IG都是光鮮亮麗！越來越覺得自己陷入一種看不到希望，不斷否定自己的情緒裡！ 今天Mina想來跟大家分享，情緒日常練習4步驟！希望能幫助到你們 
➤步驟一｜接受 接受所有的情緒，生氣、焦慮、憤怒、恐慌，不要急著趕走它們，不要急著抗拒它！ 感受它帶給妳身體上什麼不舒服？ 發生什麼事？讓妳產生這樣的感受？ 然後，妳就告訴自己「 哇，原來這就是焦慮的症狀呀！」 就像新冠肺炎，一開始不明白傳染途徑是什麼？會產生什麼症狀？會造成什麼結果？就會陷入無止盡恐慌∼知道後就清楚知道該如何面對了！ 所有，負面情緒也ㄧ樣，找出「 傳染途徑 」；你就會發現「 情緒 」，也只是一種「 病毒 」 。 
➤步驟二｜轉化 找出「病因」，就能對症下藥，達到轉化情緒的效果！
這時我們可以透過幾個方式轉化負面情緒，就好比生病拉肚子醫生協助我們變強壯步驟一樣，對應看看是不是很像  先找出生病主因
是否吃到壞掉的食物？還是其他的原因？
好奇自己什麼事容易讓你產生負面情緒？
 再來治療方式
可能醫生會叮嚀不同的方式，清淡飲食、吃益生菌、補充電解水、靠藥物...等
每個人不同，有的人大吃，有的人唱歌，有的人看電影，有的人追劇，找你自己喜歡的！
 接著預防方式
多吃新鮮現煮的食物∼ 這樣就能轉化腸病毒對我們的影響了！
當相同狀況再次產生時，ㄧ樣先接受，然後去做喜歡的事；冷靜後，再思考，那我還可以做什麼去改善或解決呢？
實際列出解決方式，有沒有覺得我們都可以成為自己的情緒主人喲！ 
➤步驟三｜創造 居家期間，大家都關在家，隨便穿穿，頭髮也隨便綁，想說沒人看∼久了好像也忘了那個美美、帥帥的自己了！ 在一成不變的生活裡「 創造 」生活的儀式感。例如：買個鮮花回來擺，換個有質感的餐盤，讓自己穿的像要外出一樣（如下面圖片） 妳會發現只是穿的美美的，心情也會美美的唷 讓生活有儀式感∼也會有正能量喔！ 
➤步驟四｜擁抱自己 妳有多久沒有抱抱自己了？有多久沒好好看看自己了？有多久沒有問候自己了？試著練習 早上起來，看著鏡子，叫著自己的名字，跟自己說聲早安！今天一定是美好的一天！
例如：「早安！小佳∼今天一定是美好的一天，妳今天看起來真美」 晚上睡覺前，跟自己說聲晚安，謝謝今天認真生活的自己！
例如：「晚安！親愛的小佳∼謝謝妳今天依然這麼認真的生活！」 
歡迎大家留言跟我分享∼
練習後為你們帶來什麼樣的改變唷 撰文者：Mina 瑀你同心
| 
